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A psicoterapia positiva (PPT) é uma abordagem terapêutica que procura contrabalançar seus sintomas com forças, fraquezas com virtudes e déficits com competências, para ajudá-lo a compreender situações e experiências complexas de uma forma balanceada.
A mente humana presta mais atenção e responde mais fortemente a aspectos negativos do que a positivos. Entretanto, a PPT ajuda nos ensinando a desenvolver nossos aspectos positivos. Para lidar com os desafios mais difíceis da vida, precisamos dos nossos recursos internos mais fortes, os quais, por sua vez, desenvolverão nossa resiliência. Assim como saúde é melhor do que doença, domínio é melhor do que estresse, cooperação é melhor do que conflito, esperança é melhor do que desesperança, e forças são melhores do que fraquezas.
Os aspectos positivos da PPT estão principalmente baseados nas idéias do Dr. Martin Seiigman sobre bem-estar. O Dr. Seiigman organizou felicidade e bem-estar em cinco partes cientificamente mensuráveis e ensináveis: (a) Positive Emotion (emoção positiva); (b) Engagement (engajamento); (c) Relationship (relacionamentos); (d) Meaning (significado); e (e) Accomplishment (realizações), com as primeiras letras de cada parte formando a mnemônica PERMA (Seiigman, 2012). Esses elementos não são exaustivos nem exclusivos, mas foi demonstrado que a satisfação nesses elementos está associada a taxas mais baixas de sofrimento e a taxas mais altas de satisfação.
As práticas da PPT lhe ajudarão a avaliar suas forças a partir de múltiplas perspectivas, seguidas por uma série de práticas que lhe ajudarão a desenvolver o que chamamos de “sabedoria prática”. Exemplos incluem como decidir entre tomar uma nova iniciativa arriscada versus depender do que já foi experimentado e testado; como estabelecer um equilíbrio entre justiça e gentileza; e como demonstrar empatia com um amigo, mas também ser objetivo. O objetivo da sabedoria prática é ajudá-lo a lidar melhor com situações desafiadoras, ou seja, escolher a maneira inteligente quando existem muitas opções para lidar com um desafio.
A PPT ensina sobre forças, mas no contexto. Na verdade, em algumas circunstâncias, aspectos negativos, como tristeza e ansiedade, podem ser mais adaptativos do que aspectos positivos, especialmente quando a sobrevivência está em jogo. Igualmente, a raiva – expressa como protesto para atuar por um